Основні принципи дієти Дюкан: як досягти бажаного результату за 4 етапи
Охочих схуднути в нашій країні, як і в усьому світі, досить багато. Багато тих, хто пробував різні системи схуднення. Результат від застосування таких систем міг бути різним: або взагалі не допомогло, або допомогло, але не сильно, або допомогло, а потім знову зникло (точніше, з'явилося).
Якщо ви читаєте цю статтю, то ви вже чули про систему Дюкана. Його дієта дозволяє за кілька місяців набути оптимальної ваги. Але головна перевага її в тому, що немає нестерпних режимів, дієт, голодувань та інших дискомфортних процесів. У статті опишемо суть методу Дюкана.
Сам Дюкан ділить весь процес на 4 фази-етапи. Називається кожен етап трохи незрозуміло здавалося б: атака, чергування, закріплення, стабілізація. Що ж відбувається кожному етапі?
Атака (за Дюканом).
Найкоротший і найсуворіший період. Він триває трохи більше 7 днів. Під час його можна їсти лише білкові продукти.
Круїз (за дієтою Дюкана).
Цей період ділиться, у свою чергу, на дні коли треба їсти тільки білкову їжу, і дні, коли потрібно їсти білки з овочами. Тобто чергувати одне меню з іншим. Тривалість етапу - поки не досягнете бажаної ваги.
Закріплення (за Дюканом).
Цю фазу ще називають етапом консолідації. Суть її в тому, що в раціон вводяться додаткові продукти, а меню поступово набуває звичного вигляду. Тривалість етапу безпосередньо залежить від кількості втрачених кілограмів за попередні етапи: кількість днів етапу закріплення дорівнює кількість втрачених кілограмів помножити на 10.
Стабілізація (за Дюканом).
Остання фаза. Вона найдовша, бо триває до кінця життя. Але тут завдання вже не схуднення, а "непотовстіння", тобто ви змінюєте свій спосіб життя, щоб знову не стати товстуном.
Найвідповідальнішими є етапи закріплення та стабілізації.
Які основні принципи системи Дюкана?
1. Він виділив 100 продуктів, які дозволив у своїй дієті. З них 72 продукти - це натуральні білкові і 28 - це овочі. Найнеобхідніші продукти для Дієти Дюкана ви можете придбати у нашому інтернет-магазині "Живи Здорово"
2. Ці продукти можна їсти без обмежень, згідно з правилами етапу, на якому перебуваєте.
3. Хоч продуктів і 100, але щодня необхідно їсти вівсяні висівки.
4. Щодня треба робити 20-ти хвилинну прогулянку. Або будь-яке фізичне навантаження. Дуже важливо, щоб навантаження було регулярним.
5. Розроблено багато рецептів для досягнення різноманітності страв у дієті.
6. Алкоголь у дієті Дюкана заборонено.