Фаза "Атака" на дієті Дюкан: список продуктів та важливі рекомендації для схуднення
АТАКА - опис етапу та продукти для Дієти Дюкан
Дієта Дюкана починається з фази «Атака», під час якої ви їсте лише білок — м'ясо, рибу, яйця та знежирені молочні продукти. Ви можете провести у цій фазі від 1 до 10 (але не більше!) днів. Втрата ваги цей період може становити до 6 кг.
Тривалість дієти розраховується індивідуально для кожного пацієнта на офіційному сайті Дюкана абсолютно безкоштовно. ).
Після цього Ви отримаєте лінійку, на якій детально з датами розписана тривалість кожної фази спеціально для вас.
Дозволені продукти на етапі «Атака»:
1. Пісне м'ясо: телятина, яловичина, конина (за винятком антрекота та філейної частини яловичини), кролик. Свинина та баранина заборонені! М'ясо має бути приготовлене без олії (можна використовувати тефлонову сковороду).
2. Потрухи: печінка яловичини, телятини та свійської птиці, нирки та теляча мова, кінчик яловичої мови.
3. Птах (шкіру вживати не можна). Виключається птах з плоскою дзьобом — гусак та качка.
4. Пісна шинка (без свинячої шкіри). Жирність від 2 до 4%.
5. Вся риба без винятку: свіжа чи копчена, жирна, консервована у власному соку.
6. Будь-які ракоподібні та молюски.
7. Яйця. Бажано до двох жовтків на день. Білок – без обмежень на день. Якщо у вас підвищений холестерин, вживайте не більше 3-4 жовтків на тиждень.
8. Знежирені молочні продукти 0%: сир, натуральні йогурти, кефір, знежирене молоко. Молоко – до 1.5 % жирності. Кисломолочна продукція – до 0.5 % жиру
Всі ці продукти мають бути приготовлені без жиру, олії. Ви можете використовувати їх без будь-яких обмежень у кількості та в будь-який час доби. Забудьте про підрахунки калорій!
Деякі добавки дозволені в розумних кількостях:
- кава, чай, трав'яні чаї;
- оцет (бальзамічний або будь-який інший на ваш смак), соєвий соус без цукру у складі;
- Кмин, петрушка, цибуля (не більше 1,5 цибулини на день) та інші спеції та трави;
- желатин, агар-агар, порошок для випікання (розпушувач), дріжджі;
- корнішони (2 шт на день залежно від розміру) допускаються як приправа до страв;
- лимон як приправа (не пити як лимонад і не їсти як фрукт);
- сіль та гірчиця в помірних кількостях (мають властивість затримувати воду в організмі);
- 2 ст. л. томатної пасти (без цукру);
- замінники цукру, крім фруктози, глюкози та сорбіту тощо.
- дієтична Cola та інші дієти. напої;
- крабові палички, не більше 8 на день - якщо вага йде погано;
- будь-яка рослинна олія. Можете використовувати як заправку для салату, смаження і тп.
- льодяники без цукру Sula 4 шт;
- листи норі без олії
- маринований імбир без цукру та олії - як приправу.
Під час першої фази може з'явитися сухість у роті або неприємне дихання. Не лякайтеся, це підтверджує, що ви на правильному шляху та процес пішов.
ОБОВ'ЯЗКОВО:
1) З'їдати 1.5 столові ложки вівсяних висівок на день.
2) Щоденна прогулянка протягом 20 хвилин та заняття спортом.
3) Обов'язково випивати не менше 2 літрів води на день (кава та чай входять у ці 2 літри).
На оф. сайте Дюкана не работает расчет "линейки" кто может помочь расчитать мне мою персональную программу? Буду очень благодарна